4 treningi w tygodniu

[...] do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, bo zapomniałam, że mamy święto w sobotę i moja siłka zamknięta {{:-( a niedziela jest dniem [...]

[...] polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl dwoch treningow typowo silowych z podzialem na gore ciala oraz nogi ( to bedzie priorytet na najblizsze pol roku zapewne ), dwa treningi CF, jeden biegowy i dwa DNT. Oczywiscie treningi CF i biegowe beda nadal zmieniac sie co tydzien, aby nie bylo nudno. Cel zmiany - urozmaicenie oraz polozenie [...]

Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu %-) . Ucho już wyzdrowiało treningi lecą pełną parą ;D A PODSUMOWANIE NIE WYPADA PRZYPADKIEM W TYM TYGODNIU ? 12-TYDZIEN %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- [...]

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

vixen3 - wtedy chyba byłoby najlepiej, przed samymi testami, ale pamiętaj żeby dać sobie tydzień na regenerację i lajtowe treningi. No lepiej dodać basen;) zawsze się może przydać bo nie wiadomo jakie będą tam zajęcia a wg mnie żołnierz/strażak/policjant powinien być wszechstronnie sprawny fizycznie. Jak jest na WAT bo we Wrocławiu podobno basen [...]

[...] Mimo to, dało jakoś radę. Rwanie na podsiad bardzo ładnie mi dzisiaj wchodziło. To był podsiad, a nie półwysoko + przysiad. Znowu się tylko porozbijałem, ale teraz ewidentnie wyżej, czyli wciągam też wyżej. Na ławce będę robił ten sam ciężar przez 3 treningi, czyli 120 idzie w tym tygodniu 1 raz, a za tydzień 2, bo robię zamiennie w dipsami.

[...] że włączyłem do suplementacji Animal PM, to jedynie dlatego, że podczas choroby chcę mieć jak największą regenerację, żeby w środę (piątek i niedzielę) iść na dobre treningi! Mam nadzieję, że zostanie mi wybaczone przesunięcie treningów w tym tygodniu na inne dni i brak wpisów przez weekend, gdy nie miałem i siły i dostępu do mojego [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

[...] Bez bicia przyznaję się, że przez ostatnie kilka dni nie jestem zadowolony ze swoich dzienników, ale to dlatego, że ten tydzień strasznie dał mi się w kość, uczelnia(nauka), treningi i jeszcze praktycznie codzienna praca jak na pełen etat. Postaram się to zmienić, muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić na regenerację, czyli wcześniej chodzić [...]

[...] spadku 2,2kg. Mimo wszystko - nawet jeśli były wahania to i tak dużo waga spadła, podbiję może lekko kcal czy coś w dni bardziej aktywne. --- Znów aktywny dzień. Dieta git, treningi git, wymiary ładnie, Wrzucam teraz wypiskę i oglądam meczyk dalej, mam nadzieję że będzie sporo bramek -- "Jamal - Kiedyś będzie nas więcej" "Ja [...]

[...] + 30g oliwy + kalafior 5. (20:20) 3 jajka + 10g oliwy + 30g masła orzechowego + 2 marchewki + troszkę kalafiora 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- przed treningiem nr1 : 1x Thermo Stim po treningu nr1 : 8g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (14:10) [...]

[...] te maxy dla 5powt żeby wiedzieć jak ustawić mniej więcej ciężary. Jak się nie uda to w piątek/sobotę to zrobię. A od kolejnego wtorku już normalnie 2800kcal + carbo w DT i treningi 5x5. W tym tygodniu jeszcze tak nie wszystko będzie grało pewnie bo niewiele czasu mogę mieć niestety, ale później już lepiej będzie Jakby ktoś pomógł co do tych [...]

[...] trening + filmiki i ogólnie wypisaną miskę wrzucę pewnie jutro, chociaż może uda mi się dziś wieczorem i tym sposobem miałabym zamknięty tydzień treningowy. Ogólnie siłowe treningi uda mi się zrobić wszystkie 4, wczoraj były plecy, a niebawem idę z Mężem na drugi w tym tygodniu trening dołu /-)_ Za to kiepsko wyszło z moim cardio @@-) [...]

Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

[...] jednoracz x 4 12 - 8 4. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 15 5. Francuz jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 6. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 Jak widac treningi lap wygladaja troche inaczej. Skupiam sie na szczegolach a nie ciezarach i staram sie cwiczyc w wyzszych zakresach powtorzen. Nie jest tajemnica ze nie przepadam za [...]

[...] 16.40: udziec 90, basmati, migdały 10, cukinia175; 20.50: szynka 120, ziemniaki 110, jabłko 170, olej koko 6, cukinia 180. Znowu mi pozmieniali plan... więc dziś bez siłowni; mam nadzieję na wtorkowe treningi... Mimo 6,5h snu bez większego uczucia senności. Jeszcze leciutkie ciągnięcie brzucha. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-10-17 22:51:39

[...] pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona trening 4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski SUMA: 2 000kcal W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi to zrobiło. Mocno trzymam wodę, skarpetki mam odciśnięte zawsze, do WC w nocy potrafię wstać 2 razy i mieć pełny [...]

[...] starając się trzymać naksymalnie dobrze technikę. Na filnie teraz trzeba zobaczyć od którego powtórzenia zaczeliśmy schodzić na nasze własne wykonanie. I kolejne treningi-robimy tylko tyle powtórzeń dokładnego wykonania.Po tygodniu znów sprawdzamy na maxa i liczymykiile jest dobrych powtórzeń w obu wersjach.Tym sposobem po ok 3-4 [...]

[...] jesienią bo własnie wtedy jest najlepsza motywacja, ale jak dam rade chodzic teraz prez dwa tydonie to biore sie za 100kg na wycisk, a reszta to bic wystraczyly dwa ostre treningi aby wrocił do formy, bary tez chyba sa w normie 53kg na serii (siedzac) po 8 powtorzeń i tak 4 serie, oki bede sie pozniej rozpisywał o treningach jak zaczne juz na [...]

[...] które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas [...]